Combien de calories dois-je consommer pendant l’allaitement?

L’allaitement maternel consomme des calories supplémentaires, ce qui signifie que les mamans allaitantes ont plus facilement de perdre du poids lors de la grossesse. Vous pouvez manger en toute sécurité tous les aliments que vous aimez pendant l’allaitement, mais vous devriez maintenir une alimentation équilibrée. Mangez une variété d’aliments nutritifs plutôt que de dépendre des suppléments vitaminiques.

Calories

Vous devriez consommer 500 calories supplémentaires par jour pendant l’allaitement, pour un total d’environ 3 000 calories par jour, selon l’American Pregnancy Association.

Nutrition

Les calories devraient provenir d’aliments riches en nutriments, conseillent les instituts nationaux de santé. Mangez trois portions de produits laitiers, 6 ½ onces d’aliments riches en protéines, trois à cinq portions de légumes, deux à quatre portions de fruits et 8 onces de grains, avec au moins la moitié des produits à grains entiers.

Considération

Une consommation adéquate de liquide est également importante pour les mères qui allaitent. Vous devriez boire environ 2 litres, soit 8 tasses, d’eau par jour.