Exercices d’entraînement de circuit amusant

L’entraînement en circuit implique généralement une variation de la formation d’intervalle de haute intensité, ou HIIT, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et conteste vos capacités physiques grâce à des mouvements courts et en circuit. Surtout dans une séquence d’entraînement où les mouvements sont revus et les représentants augmentent progressivement, il est important d’attendre le défi qui se déroule ensuite. Incorporer la danse, l’acrobatie et la gymnastique dans un circuit sont trois façons de créer une force surprenante dans des formes exploratoires et ludiques.

Cardio Kickboxing Routine

Augmentez les morceaux, les routines cardio kickboxing incorporent des coups de poing et des coups de pied dans des exercices cardio-lourds. Entre la musique et les combinaisons de punch / kick combinées à tous les niveaux de coordination, cardio kickboxing ressemble plus à une partie de danse qu’une après-midi à la salle de gym. Selon l’American Health Association, cardio kickboxing non seulement renforce la force, mais aussi la flexibilité. Pour intégrer une action de kickboxing dans votre circuit, essayez une combinaison de base: squat, punch de bras droit, punch de bras gauche. Lorsque vous êtes prêt pour une variété, échanger les poinçons pour les crochets ou les contre-dépouilles.

Equilibrer les squats simples

Apportez une légèreté à votre corps et vos squats en flottant dans une position d’avion à partir de vos squats. Cette manœuvre d’équilibrage de yogi, balletique dans sa forme, apportera une légèreté agréable à votre corps et un vol vers votre démarche. À partir d’une seule jambe accroupie, amenez un virage à votre genou étendu et balayez la jambe levée derrière vous avec vos orteils fléchis vers le sol et vos bras dépassant vos oreilles – une position d’avion. Vous pouvez rester ici pour engager votre stabilité de base ou passer de votre position d’avion à votre squat d’une seule jambe de l’autre côté.

Rainbow Jumps

Apportez une culture de base et de l’amusement dans votre circuit avec des sauts d’arc-en-ciel. À partir d’une position de chien descendante, les sauts d’arc-en-ciel impliquent de sauter vos pieds vers l’avant pour rencontrer vos mains et vers l’arrière pour atterrir avec des coudes proches de vos côtes dans une position de poussée basse. Un mouvement de formation à la force acrobatique, des sauts arc-en-ciel est un temps de jeu avec le temps d’attente pour les adultes. Au fur et à mesure que votre cœur et votre triceps se renforcent, vous pourrez augmenter la hauteur de vos sauts en avant et en arrière.

Handstand Kicks

Tournez vos circuits et votre corps à l’envers. Les handstands sont une manière ludique de renforcer les bras et d’expérimenter une lévitation des jambes. En développant les muscles de la scapule, la force et l’équilibre généraux des bras et des noyaux, les coups de pied de poing obtiendront le pompage du cœur et le sang se déplaçant vers le cœur, ce qui vous laissera alimenté pour votre prochain circuit. De chien descendant raccourci, soulevez votre talon droit vers le ciel et pliez-vous dans votre genou gauche pour exploser à travers votre pied gauche pendant que vous lancer. Commencez par des jeux de cinq coups de pied pour chaque jambe et voyez si vous pouvez suspendre votre temps d’antenne à chaque coup.