À quelle fréquence dois-je faire pullups et chinups pour obtenir des résultats?

Chinups et pullups sont deux des exercices les plus efficaces pour construire les muscles dorsaux et londres et le haut du corps. Comme pour tout programme d’exercice ou de conditionnement physique, il est important de consulter un médecin avant de s’engager dans ces exercices. La fréquence à laquelle les pullups et les chinups doivent être effectués dépend des objectifs d’un programme donné.

Chinups et pullups peuvent et doivent être intégrés dans les besoins et les objectifs généraux de votre routine de remise en forme. Ils peuvent être exécutés dans des ensembles de répétition ou à l’échec. Si votre objectif est d’augmenter l’endurance, ils peuvent être effectués quotidiennement. Si votre objectif est d’augmenter la force, la taille et / ou la puissance, il faut au moins un jour de repos entre les séances d’exercice. Dans le dernier cas, si les lundis, mercredis et vendredis sont des jours d’entraînement, les mardis et jeudis sont les jours de repos. Quels que soient les résultats souhaités, la forme et la technique appropriées sont essentielles.

Lorsque vos paumes sont tournées vers l’extérieur de votre corps, c’est un pullup, et lorsque vos mains sont tournées vers votre corps, c’est un chinup. Les mêmes groupes musculaires sont ciblés. Les Chinups mettent davantage l’accent sur vos muscles pectoraux et biceps, tandis que les pullups fonctionnent dans vos muscles lat inférieurs. La position de départ pour les deux mouvements est de s’accrocher de la barre avec vos bras complètement prolongés. Ce poste est qualifié de blocage mort. Vos bras seront à peu près égaux à l’écart. Vos jambes peuvent être droites, courbées ou croisées. Lentement et uniformément, tirez-vous vers le haut. Une fois que votre menton efface la barre, descendez lentement et uniformément dans la position de décrochage.

Au début, vous n’aurez peut-être pas la force d’effectuer autant de répétitions que vous le souhaitez. Chinups sont généralement plus faciles à réaliser que pullups. Mettre l’accent sur les chinings pendant que vous continuez à renforcer votre force peut être utile, mais des techniques telles que des flexions assistées peuvent également être utilisées pour augmenter votre capacité à effectuer des pullups. L’assistance peut se faire sous la forme de partenaires d’exercice humains ou de machines conçues explicitement pour aider les pullups. Continuez à maintenir une forme appropriée lors de l’exécution de pullups assistés. Au fil du temps, diminuez lentement la quantité d’assistance et vous obtiendrez la force nécessaire pour effectuer des pullups non assistés.

Pratiquez la forme et la technique appropriées. Faire ainsi cibler les muscles appropriés et prévenir les blessures. Pour éviter les blessures, s’abstenir de sauter ou de coups de pied lorsque vous faites des chinups ou pullups. Les exercices peuvent exacerber les conditions de preexisting telles que les blessures au brassard des rotateurs ou un impact des épaules. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements en faisant des chinups ou des pullups, cessez de faire les exercices et consultez un médecin si nécessaire.

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Conseils et précautions