Chaise pivotante à usage professionnel pour perte de poids

Exercice dans votre chaise pivotante au travail ou à l’école pour aider à maintenir et encourager la perte de poids. Même cinq minutes d’exercice effectué à plusieurs reprises tout au long de votre journée de travail peut vous aider à perdre du poids, tonifier vos muscles et augmenter la flexibilité. Les autres avantages comprennent l’étirement et la contrainte des muscles serrés. Ajoutez vos propres exercices pour votre chaise et votre espace de bureau afin de garder vos brèves ébauches amusantes et efficaces.

Avantages

L’exercice est bon pour votre corps et aide à augmenter la flexibilité, la mobilité, la tonification et la perte de poids. Certains exercices assis peuvent également aider à maintenir la force et l’amplitude de mouvement dans les articulations. S’assurer sur un livre ou une mallette peut augmenter les avantages des exercices de chaises pivotantes assises. Comme pour tout type d’exercice, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices et effectuez vos mouvements dans des mouvements contrôlés et lisses.

Les types

Effectuez des exercices qui fonctionnent vos muscles de la hanche et de la taille, vos épaules et vos jambes et vos mollets lorsque vous vous asseyez dans votre chaise pivotante. Votre chaise peut agir comme un poids lui-même. Par exemple, éloignez votre chaise de votre bureau, laissez vos pieds à plat sur le sol sous votre bureau. En utilisant les orteils, les veaux, les cuisses et les muscles abdominaux inférieurs, rapprochez votre chaise de votre bureau et ensuite. Votre chaise peut servir de plate-forme pour les exercices abdominaux et fessiers, tout comme une balle de Pilates. Essayez de maintenir votre chaise immobile tout en effectuant des soulèvement de jambe, des ascenseurs et des torsions du haut du torse. Votre chaise pivotante peut rendre les exercices de bras et d’épaule plus difficiles, essayez de vous tordre vers votre côté gauche et de toucher l’arrière de votre chaise avec votre bras gauche, puis faites de même avec votre bras droit.

Des exercices d’étirement

L’action pivotante d’une chaise favorise des exercices qui resserrent la taille. Par exemple, placez vos pieds sur le sol en face de vous, genoux ensemble. Appuyez sur les genoux vers la droite, en gardant les épaules vers l’avant. Tenez-vous pendant un moment, puis faites pivoter vos genoux vers la gauche, en maintenant une position avant avec votre haut du torse. Répétez 10 à 20 fois côte à côte. Améliorez l’exercice et travaillez les veaux en soulevant vos talons du sol, en appuyant sur le sol avec les boules de vos pieds, puis en répétant le mouvement de la torsion du côté à l’autre le nombre de fois désiré.

Tonalité du corps supérieur

Chassez vos abdominaux inférieurs et asseyez-vous droit dans votre chaise, les pieds sur le sol et les genoux pressés ensemble. En pivotant votre chaise vers la gauche, accédez à vos bras vers la droite à la hauteur de l’épaule pour augmenter les avantages de l’étirement et de la tonification du mouvement. Tenir des bouteilles d’eau ou des livres pour augmenter les avantages de renforcement et d’endurance. Tournez la direction, pivotez vos genoux vers la droite et déplacez vos bras vers la gauche. Répétez cette motion rapidement pour ressentir les muscles de vos veaux, cuisses, hanches, abdominaux, taille, bras et épaules.

Attention

Résiste à tous les mouvements brusques ou rebondissants qui peuvent exacerber les articulations douloureuses ou douloureuses causées par l’arthrite ou l’ostéoporose. Discutez des types d’exercices que vous souhaitez faire avec votre médecin, en particulier ceux qui ont des mouvements de torsion souvent exécutés sur une chaise pivotante. Soyez prudent si vous avez des problèmes de la colonne vertébrale ou si vous avez diagnostiqué des dommages à la hanche ou à la hanche. En cas de doute, demandez à votre physiothérapeute d’obtenir des conseils sur les méthodes d’exercice effectué pour réaliser les meilleurs avantages et réduire les risques de blessures.