Comment construire du muscle pour un homme de 50 ans

Même lorsque vous frappez la marque de 50 ans, vous pouvez construire et maintenir une masse musculaire maigre. Pour créer du muscle, vous devez créer un plan d’entraînement adapté à votre âge. Il doit inclure des exercices de renforcement de la force pour les gains musculaires, ainsi qu’une quantité adéquate de cardio pour maintenir votre pourcentage de graisse corporelle faible afin que vous puissiez montrer ce muscle. N’oubliez pas de passer du temps à vous assurer de suivre une bonne alimentation.

Comment fonctionne le corps

Votre corps change à mesure que vous vieillissez. Comme l’indique le rapport du Conseil américain sur l’exercice, les adultes en moyenne perdent une demi-livre de muscle chaque année. Si vous ne faites pas assez d’exercice et que vous suivez un régime approprié, cette diminution du muscle ne fera que s’aggraver avec le temps. Les exercices de musculation sont essentiels, pour maintenir votre rapport muscle-graisse élevé et maintenir la force de vos os, muscles et tissus conjonctifs.

Où les poids pesent

Modifiez votre programme toutes les deux semaines à tous les mois, pour vous intéresser et éviter de vous endommager. Les exercices de musculation non seulement vous aident à maintenir le muscle que vous avez maintenant et à créer plus de muscles, mais cela offre également d’autres avantages importants. Cela inclut l’augmentation de votre énergie, l’élévation de votre taux de métabolisme au repos, le soulagement du stress et la prévention de maladies et de maladies dégénératives telles que l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité. Vous devriez viser à inclure au moins trois exercices par semaine, complétant de deux à trois séries de 12 répétitions de chaque exercice à chaque fois, selon le magazine “Fitness”. Incluez des exercices tels que des squats d’haltères, des lâches arrière d’haltères, des haltères, des grosses glutes et des craquements pondérés pour obtenir de gros gains musculaires.

Cardio est cool

Cardio est également extrêmement important d’inclure dans votre régime d’entraînement après l’âge de 50 ans. Non seulement il vous aide à perdre de la graisse corporelle, ce qui est plus difficile que jamais à perdre à mesure que vous vieillissez, mais cela améliore également votre système cardiovasculaire, augmente votre énergie Et aide à prévenir les maladies. Essayez pendant trois à cinq sessions pendant au moins 30 minutes chacune pendant la semaine. Incluez des exercices cardio-intensifs légers à modérés tels que la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la pédale de sauts et l’aviron. Ce sont toutes des formes efficaces de cardio à l’âge de 50 ans.

Obtenez ces stretching dans

L’étirement est important après vos exercices pour aider à refroidir vos muscles et prévenir la raideur et la douleur musculaire après votre séance d’entraînement. L’étirement statique est le meilleur post-entraînement pour détendre les muscles et favoriser la flexibilité, incluant des étirements tels que la rotation du tronc, l’étirement des flexions de la hanche et l’étirement des ischio-jambiers. Tenir chaque étirement pendant 30 secondes pour étirer suffisamment les muscles sans risquer de subir des blessures. Vous ne devriez que ressentir une légère étirement dans vos muscles, jamais de la douleur.

Conseils pour la cuisine

Peu importe combien vous travaillez, si vous ne mangez pas correctement, vous constaterez une diminution de la masse musculaire maigre et une augmentation de la graisse corporelle. À l’âge de 50 ans, il est plus facile que jamais d’accumuler de la graisse corporelle, donc vous devez être plus prudent quant aux types de nourriture que vous mettez dans votre corps. Respectez un régime propre et plein de fruits riches en vitamines et de légumes, des aliments riches en protéines comme les œufs, les noix et le fromage cottage, et reste hydraté en buvant beaucoup d’eau tout au long de la journée.

À mesure que vous vieillissez, rester actif et en bonne santé est aussi important que jamais, mais vous êtes plus sujettes à des blessures. Surtout lorsque vous utilisez des poids avec vos exercices, prenez les précautions appropriées et consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices. Utilisez uniquement un poids que vous pouvez gérer, ce qui est difficile, mais sans vous faire contraindre, et augmentez seulement la quantité de poids utilisée par incréments de 5 à 10 pour cent au plus à chaque fois.

La sécurité d’abord