Comment attacher des bandes d’exercice au plafond

Les bandes d’exercice pour la formation de résistance ne sont pas aussi difficiles pour vos articulations et vos tendons en tant que poids libre et ils encouragent une forme appropriée. Vous pouvez faire un grand nombre d’exercices avec des bandes de résistance, mais vous vous demandez peut-être comment exécuter des exercices qui nécessitent une réduction du poids par le haut, par exemple des pulls à lat ou des passages à câble. Attacher les bandes d’exercice au plafond résout ce dilemme aérien et augmente vos options d’exercice.

Le matériel correct est nécessaire sur votre plafond afin que vous ayez un endroit pour attacher vos bandes d’exercices. Les ancrages de montage au plafond utilisés pour accrocher des poinçons et des sacs lourds sont les pièces idéales pour attacher des bandes d’exercices. Fabriqué en acier massif, ces pièces sont une combinaison d’une plaque qui se vis au plafond et une bague à balançoire libre sur laquelle vous pouvez accrocher vos bandes d’exercices. Obtenez au moins deux d’entre eux afin que vous puissiez attacher plus d’une bande à la fois si nécessaire.

Attachez vos bandes d’exercices à une partie du plafond qui a un faisceau traversant, afin de s’assurer que vos bandes ne seront pas libres pendant l’exercice. La façon la plus simple de localiser un faisceau est d’utiliser un détecteur de têtes. Ils ne laissent rien au hasard puisqu’ils clignotent ou bip lorsque vous les exécutez sur une pièce solide, comme une solive ou un faisceau. Si vous ne disposez pas d’un viseur, vous pouvez mesurer plus de 16 ou 24 pouces – la distance typique entre les faisceaux – d’un coin de la pièce et utilisez votre doigt pour vous entraîner. Si le son est solide alors vous avez trouvé un faisceau, mais s’il est creux, vous êtes dans la zone entre faisceaux.

Pensez à positionner le matériel pour attacher vos bandes d’exercice au plafond. Idéalement, vous devriez les mettre au milieu de la pièce pour permettre aux espaces ouverts tout autour de vous donner la liberté d’exécuter les exercices souhaités. Placez deux ancres de fixation au plafond 1 1/2 à 2 pieds de distance le long du même faisceau pour fournir un espace entre vos bandes lorsque vous les utilisez.

Certaines bandes d’exercice sont livrées avec des poignées sur une extrémité et des mousquetons ou des clips de l’autre. Ces types de bandes sont prêts à être sécurisés sur votre plafond, car tout ce que vous aurez à faire est de pincer le mousqueton sur l’anneau sur votre montage au plafond. Mais si vos bandes d’exercices ne sont pas préparées avec des clips, n’hésitez pas à acheter deux mousquetons à partir d’un magasin matériel ou domestique. Vous pourrez glisser les bandes d’exercices à travers les mousquetons, centrer le mousqueton au milieu de la bande et les utiliser pour attacher les bandes aux montures au plafond.

Le matériel

Localiser un faisceau

Positionnement parfait

Fixation des bandes