Exercices pour renforcer un pied faible

Les exercices pour un pied faible sont conçus pour vous aider à renforcer les muscles dans et autour de votre pied dans un effort pour donner à votre pied plus de puissance et de flexibilité. En outre, les exercices pour un pied faible peuvent aider à réduire les bofies ou les changements dans votre foulée en raison de l’affaiblissement de votre pied résultant d’une blessure ou d’un état de santé.

Flexion plantaire

Les exercices de flexion plantaire peuvent vous aider à renforcer votre pied faible en prolongeant vos orteils et loin de votre corps. Avec l’aide d’une bande de résistance, asseyez-vous sur le sol, prolongez votre faible pied en avant et loin de votre corps. Enroulez la bande de résistance autour des boules de vos pieds, en gardant une main sur chaque extrémité de la bande de résistance. Une fois que la bande est en sécurité, enfoncez vos pieds et éloignez-vous, en ressentir la résistance. Maintenez ce tronçon pendant 10 secondes avant de vous détendre. Répétez jusqu’à fatigue.

Crunches à serviette

Les crunches à la serviette peuvent vous aider à renforcer vos pieds ainsi qu’à améliorer la flexibilité et la portée des mouvements dans vos orteils. Placez une petite serviette sur le sol. Asseyez-vous dans une chaise juste devant la serviette. De là, placez vos pieds sur la serviette afin que vos orteils soient enroulés sur le bord de la serviette. Après avoir bouclé vos orteils autour de la serviette, tirez la serviette dans et vers votre corps. Une fois que vous avez tiré la serviette dans la mesure du possible, étaler à nouveau et répéter jusqu’à fatigue.

Lustre aux crayons

Cet exercice peut renforcer votre pied ainsi que d’améliorer votre capacité à faire pivoter votre pied vers le haut. Asseyez-vous dans une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit. De là, placez un crayon sur le sol. Enveloppez les orteils de votre pied faible autour du crayon, en vous assurant de bien le serrer. Une fois que vous l’avez saisi, soulevez le crayon vers le haut et hors du sol tout en maintenant votre talon fermement sur le sol. Tenez cette position pendant cinq secondes avant de vous détendre. Répétez jusqu’à fatigue.

Marcher au talon

Les exercices de marche à talon peuvent vous aider à renforcer les muscles de vos pieds ainsi que vos chevilles et vos veaux. Commencez par vous tenir droit avec vos genoux légèrement pliés et les bras sur vos côtés. Avec vos chaussures, commencez à marcher en ligne droite, en gardant votre poids sur les talons de vos pieds pendant que vous marchez. Essayer d’effectuer entre huit et 15 séries de 20 secondes de marche. Si votre pied faible est incapable de résister aux jeux étendus, réduisez les ensembles à un nombre gérable.