Comment éviter les douleurs au pied sur la machine elliptique

Les machines elliptiques sont quelques-unes des machines cardio les plus populaires trouvées dans une salle de sport. Une variété d’elliptiques existent sur le marché, y compris certains qui intègrent une séance d’entraînement de bras avec le mouvement typique de la jambe. Ces elliptiques ont des bras mobiles plutôt que les poignées fixes sur d’autres machines elliptiques. Vous devez utiliser une machine elliptique correctement pour éviter les douleurs causées par le mouvement répétitif.

Portez des chaussures de course qui supportent correctement votre pied. Selon le podiatre Patrick J. Nunan, la pronation excessive, ou la tête plate, peut entraîner une douleur dans le talon. Si votre pied pronate, cherchez une chaussure de course anti-pronation pour aider à ajuster le pied dans une position qui réduira votre risque de douleur au talon lors de la marche ou de l’utilisation du formateur elliptique.

Étirez le bas de vos pieds avant de travailler sur le formateur elliptique. Asseyez-vous pieds nus dans une chaise et placez un pied sur vos genoux. Verrouille les doigts d’une main avec les orteils du pied opposé. Utilisez vos doigts pour fléchir les orteils vers le haut de votre pied, en vous assurant de vous étirer le long du pied. Répétez l’autre pied.

Plantez vos pieds à plat sur les pédales de la machine elliptique. Mettre le poids sur vos orteils, ou utiliser constamment vos orteils pour pousser l’éllicité à chaque foulée causera des blessures au tissu conjonctif au bas de votre pied. Le professionnel de la condition physique Rick Kaselj dit exagérer ou prolonger cette phase de propulsion de l’étape peut conduire au microtrauma ou à la dégénérescence du fascia plantaire du pied. Le fascia plantaire est le tissu qui relie le pied avant au pied postérieur.