Aliments pour lutter contre la fatigue

La fatigue se réfère à des sentiments de lassitude, de faiblesse et de faible énergie. Selon Medline Plus, la fatigue diffère de la somnolence et de l’apathie, et est plutôt une perte d’énergie et de but. De nombreux changements de style de vie peuvent aider à lutter contre la fatigue, y compris la méditation, le sommeil régulier et éviter les situations stressantes. Manger un régime sain et équilibré fournit également les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir dynamisé, et certains aliments aident à prévenir les carences nutritionnelles qui peuvent vous laisser fatigués.

Les aliments riches en magnésium peuvent vous aider à lutter contre la fatigue et à stimuler votre énergie. Le Centre médical de l’Université du Maryland recommande une dose quotidienne de 300 à 1000 milligrans de magnésium pour des sentiments de fatigue. Cependant, les études de recherche ont été mélangées et d’autres recherches sont nécessaires pour établir un avantage. Selon le Medical Center de l’Université du Maryland, une combinaison de 600 milligrammes deux fois par jour de magnésium et d’acide malique peut également agir pour augmenter votre niveau d’énergie. Le magnésium peut affecter vos niveaux de pression artérielle, alors vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre un supplément. Les riches sources alimentaires de magnésium comprennent les noix et les graines, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes.

Si vous manquez de vitamine B-12, vous pouvez développer une anémie, une affection caractérisée par une peau pâle, une perte d’appétit et une diarrhée. D’autres symptômes communs incluent la fatigue, la légèreté et une réduction des niveaux d’énergie. Si vous développez une anémie en raison de la faible teneur en vitamine B-12, augmenter la vitamine B-12 dans votre corps peut aider à combattre votre anémie et augmenter votre énergie. La vitamine B-12 se produit naturellement dans les aliments pour animaux, comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, mais les végétariens peuvent obtenir du B-12 des aliments enrichis ou des suppléments.

La fatigue peut également résulter d’une maladie appelée anémie ferreuse, un type d’anémie qui se développe si vous manquez de fer. Les symptômes de cette maladie comprennent la fatigue, la perte d’énergie et la faiblesse. Vous pouvez augmenter vos niveaux de fer par un supplément ou par vos choix alimentaires. Les sources alimentaires de fer comprennent la viande rouge, le porc, la volaille, les crustacés, les œufs, les haricots, les noix, les fruits secs, les verts feuillus et les pois. Certains aliments, comme les pains entiers et les céréales, sont également enrichis en fer.

Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles que votre corps a besoin pour une croissance et un développement adéquats, et une fonction cérébrale normale. Votre corps ne peut pas produire ces graisses, donc vous devez les obtenir à partir de sources alimentaires. Selon le Centre médical de l’Université du Maryland, si vous manquez de graisse oméga-3, vous ressentez une peau sèche, des sautes d’humeur et de la fatigue. Les sources alimentaires d’oméga-3 comprennent les poissons gras, tels que le thon, le maquereau, le saumon et le hareng. Parmi les autres sources, citons les graines de lin, l’huile de lin, les graines de chanvre, l’huile de graines de chanvre et les noix.

Aliments riches en magnésium

Aliments riches en vitamine B-12

Aliments riches en fer

Aliments riches en acides gras oméga-3