Combien de calories sont brûlées en demi-heure de course?

Le brûlage de calories pendant une séance d’entraînement de demi-heure varie considérablement en fonction de votre poids corporel et de votre rythme. Si vous souhaitez augmenter votre consommation de calories pendant votre course sans augmenter votre temps d’exercice, essayez de courir plus rapidement ou d’ajouter des collines à votre séance d’entraînement.

Alimentant la course

Une séance d’entraînement de demi-heure entraînera des calories à un taux plus élevé par minute que votre taux normal de brûlure de calories en raison de l’énergie dont vos muscles ont besoin pendant leur course. Lorsque vous commencez à courir, votre corps reconnaît qu’il ne peut pas répondre aux nouvelles exigences énergétiques et il commence à faire des ajustements pour convertir le combustible stocké en énergie. Pour générer ce carburant, vos cellules nécessitent de l’oxygène supplémentaire. Vous commencez à respirer plus fort et votre coeur pompe plus rapidement pour fournir suffisamment d’oxygène dans vos cellules. Comme vous convertissez le combustible stocké en énergie utilisable, votre corps brûle un plus grand nombre de calories. Donc, plus vous travaillez, plus l’énergie que votre corps devra produire et plus de calories que vous brûlez.

Poids, vitesse, brûlure

Le nombre de calories brûlées par demi-heure varie en fonction principalement du poids et de la vitesse de votre corps. Une personne plus lourde doit travailler plus fort pour déplacer sa plus grande masse, afin de brûler plus de calories. De même, une personne qui court plus vite brûlera plus de calories qu’une personne qui court à un rythme plus tranquille. Selon le calculateur de taux de brûlure en calories de Harvard Medical School, un individu de 185 livres qui court pendant 30 minutes à un rythme de 5 mph brûlera 355 calories. Si cette même personne prend le rythme et court à un rythme de 7,5 mph pendant une demi-heure, il brûlera 555 calories. De même, si un individu de 125 livres fonctionnait aux mêmes deux vitesses, elle ne brûlerait que 240 et 375 calories, respectivement.

Inclinaisons et intervalles

Si vous souhaitez augmenter votre consommation de calories, mais vous ne pensez pas que vous pouvez augmenter votre vitesse pendant toute la durée de la course, envisager de faire des collines ou effectuer des intervalles. Les collines qui courent nécessitent des ressources énergétiques plus importantes car vous devez relever votre poids corporel. Et, une étude de 2012 publiée par la American Physiological Society a démontré que non seulement l’alternance d’une période d’exercice de haute intensité avec un exercice de faible intensité lors d’une séance d’exercices d’intervalle augmente votre puissance de combustion de calories, cela vous donne un bonus de déficit calorie post-brûlant . Les sujets d’essai ont brûlé 200 calories supplémentaires au cours du jour suivant l’entraînement par intervalle.