Le lait le plus sain à boire si vous voulez perdre du poids

Les produits laitiers ou les produits laitiers sont un élément clé d’une alimentation saine, et les lignes directrices de l’USDA Chooseapp recommandent que les hommes et les femmes obtiennent 3 tasses de produits laitiers chaque jour. Le lait, ainsi que les sources de lait alternées à base de plantes, comme le lait de soja ou le lait d’amande, comptent tous pour votre consommation quotidienne. Tout lait non grasse non sucré peut fonctionner dans un régime de perte de poids et différents types de lait ont leurs avantages distincts de perte de poids.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel que vous créiez un déficit calorique, un état dans lequel vous brûlez plus de calories chaque jour que vous ne le prenez. Votre corps doit combler l’écart entre votre apport calorique et le Les calories que vous brûlez, de sorte qu’il commence à brûler du gras comme source d’énergie, et vous perdez du poids. Chaque livre de graisse correspond à 3.500 calories, donc manger 500 à 1000 calories de moins que vous ne le souhaitez chaque jour signifie une perte de poids sûre de 1 à 2 livres par semaine. Certains types de lait sont meilleurs que d’autres pour garder vos calories bas. Si vous buvez du lait laitier, assurez-vous qu’il ne contient pas de matières grasses, le lait en poudre a seulement 83 calories par tasse, tandis que le lait à 2 pour cent réduit contient 122 calories et une tasse de lait entier a 150 calories. Si vous buvez une alternative laitière, comme le lait de soja ou le lait d’amande, choisissez non sucré. Le lait de soja sucré au sucre a 130 calories par tasse, comparativement à 80 calories pour le lait de soja non sucré. Le lait d’amande sucré a 91 calories par tasse, comparé à 30 calories pour les non sucré.

Certaines sources de lait à forte teneur en calories, comme le lait et le lait de soja, peuvent avoir un avantage pour la perte de poids, elles sont riches en protéines. Une tasse de lait laitier non grasse a environ 8 grammes de protéines et le lait de soja offre 7 à 8 grammes de protéines. Votre corps brûle les calories en digérant simplement des aliments riches en protéines, et la protéine augmente également la satiété, ce qui signifie que vous vous sentirez plus satisfait de votre repas. Le lait d’amande, bien que faible en calories, n’a que 1 gramme de protéines par tasse, Sont plus susceptibles de ressentir de la faim peu de temps après l’avoir bu. Atteignez le lait de soja ou le lait laitier comme une boisson plus remplie – un qui peut être en mesure de travailler à la place d’une collation entre les repas.

Obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, selon une étude publiée dans Obesity Research en 2004. L’étude a examiné la perte de poids chez deux groupes d’adultes en surpoids ou obèses – un groupe a mangé un régime plus standard et A obtenu 40 à 50 pour cent de la valeur quotidienne pour le calcium provenant des produits laitiers, tandis que l’autre groupe a mangé plus de produits laitiers et a pris un peu plus de la valeur quotidienne pour le calcium chaque jour. Au bout de 24 semaines, le groupe de calcium plus élevé a perdu beaucoup plus de poids et de graisse corporelle – y compris la graisse abdominale – que le groupe de calcium inférieur. Le lait laitier est naturellement élevé en calcium, fournissant environ 30 pour cent de la valeur quotidienne Par tasse. Le lait alternatif peut ou non fournir du calcium, selon qu’il est fortifié ou non. Le lait de soja non fortifié peut contenir aussi peu que 6 pour cent de la valeur quotidienne pour le calcium, par exemple, tandis que la version enrichie a 30 pour cent. Vérifiez l’étiquette pour vous assurer de choisir un lait alternatif avec une quantité importante de calcium.

Peu importe le type de lait que vous choisissez, pratiquez le contrôle et la modération des portions. Mesurez un service de 1 tasse et vérifiez l’étiquette nutritionnelle si vous achetez des bouteilles de lait «à une seule dose» car elles peuvent contenir plus d’une portion. Comptez tout le lait que vous buvez vers votre apport calorique quotidien pour maintenir votre déficit calorique, ou vous ne perdrez pas de poids. Ne comptez pas non plus sur le lait comme principale source d’hydratation. L’eau devrait constituer la majeure partie du liquide que vous buvez – pour la perte de poids et la santé globale. Il est naturellement exempt de sucre et de calories, ce qui signifie que vous pouvez le consommer tout au long de la journée sans souffler votre budget calorique. Si vous désirez plus de saveur, ajoutez du gingembre tranché ou de la menthe écrasée à votre eau.

Vos options de lait saine et à faible teneur en calories

Lait de protéines plus élevé

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Rester hydraté pour perdre du poids