Smoothies de petit-déjeuner à haute teneur en protéines

Manger un petit-déjeuner riche en protéines peut vous donner une énergie durable pour votre matinée de travail ou d’école. Un smoothie est une façon nutritive de commencer votre journée car vous pouvez ajouter des fruits riches en nutriments ainsi que plusieurs choix différents d’additifs riches en protéines. Brendan Brazier note dans son livre, “The Thrive Diet”, que les smoothies sont un moyen efficace de profiter d’un savoureux petit-déjeuner tout en augmentant votre consommation de protéines.

Une combinaison de baies fraîches et de graines de lin moulues fournira de la vitamine C, de la fibre et de nombreuses protéines. Ajout de 2 c. À soupe. De graines de lin au sol augmentera la teneur en protéines de votre smoothie d’environ 3 g, des notes de brasseur. Ajouter 1/2 tasse de yogourt grec vous donnera encore 23 g de protéines ainsi que du calcium. Placez les myrtilles, les mûres et les fraises congelées dans le mélangeur. Ajouter la graine de lin moulue et le yaourt. Mélanger jusqu’à ce qu’il soit lisse. Si le smoothie est trop épais, ajouter 1/2-cup 100 pour cent de jus de fruits et mélanger à nouveau.

Y compris 100 pour cent de jus d’orange dans votre smoothie ajoutera de la vitamine C pour vous dynamiser et prêt à commencer votre journée. Le yogourt grec fournit environ 23 g de protéines en seulement 1/2 tasse, ce qui fait de la combinaison un petit-déjeuner nutritif. Placer un jus d’orange / jus de 1/2-tasse dans votre mélangeur. Ajouter les fruits surgelés, comme les pêches ou les mangues, pour augmenter la teneur en fibres et en vitamines de votre smoothie. Mélanger jusqu’à purée. Les segments d’orange ou les nectarines sont des options supplémentaires pour les fruits.

Ce smoothie imite le goût d’un sandwich au beurre d’arachide et à la gelée et fournira plusieurs grammes de protéines aussi. Le beurre de cacahuète améliore le goût d’un smoothie, Mary Corpening Barber et ses collègues notent dans leur livre “Smoothies: 50 recettes pour le rafraîchissement énergétique”. Les fraises fournissent de la vitamine C et ajoutent de la fibre. Commencez par placer 1/2-cup de 100% de jus de fraises ou de fraises dans votre mélangeur. Ajouter 2 c. À soupe. De beurre d’arachide et de fraises surgelées. Mélanger jusqu’à ce qu’il soit lisse. Pour augmenter votre apport en protéines encore plus, ajoutez quelques cuillères à soupe de yogourt grec clair.

Le beurre d’amande peut également ajouter de l’énergie à votre smoothie de petit-déjeuner, selon “Smoothies: 50 recettes pour le rafraîchissement énergétique”. Le goût noisette du beurre d’amande s’homme bien avec le goût des canneberges. Placer 1/2-cup 100% de jus de canneberge dans votre mélangeur et ajouter 1 ou 2 c. À soupe. De beurre d’amande. Ajouter d’autres baies, comme les myrtilles ou les mûres, pour la douceur, ainsi que 2 ou 3 c. À soupe. De yogourt traditionnel grec. Purifie jusqu’à un peu grosse. Cette protéine fournit plusieurs grammes de protéines qui devraient durer jusqu’à votre déjeuner.

Smoothie de baies, de yogourt et de graines de lin

Savon Grec et Smoothie D’Orange

Beurre de cacahuète et smoothie aux fraises

Smoothie aux amandes aux canneberges au yogourt